Trening A:
1-Przysiad ze sztangą
2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu
2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc
3A-Prostowanie nóg siedząc
3B-Wykroki
4A-podciąganie na drążku
4B- pompki
5-Brzuch na maszynie
6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem.
Trening B:
1-Przysiad bułgarski
2A-Wyciskanie stojąc
2B-Woodchopper
3A-Prostowanie nóg leżąć
3B-Wspięcia
4A-wiosłowanie
4B-Suwnica
5-Wskoki na box'a
6A-brzuch maszyna
6B-brzuszki na ławce z obciażeniem
Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 powtórzeń (tydz 1-2) 2serie 12 powtórzeń (3-4 tyd) 3s-10 (5-6) 3s-8 (7-8) czy może lepiej przez jakiś czas robić 3 serie 1 seria 15 powt. 2 seria 12 powt. 3 seria 10 powt. ?