Pytania odnośnie brzucha, równych mięśni oraz inne :P

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów.
Płeć: M
Wiek: 21
Wzrost:178 cm
Masa: 75 kg
Staż: prawie miesiąc

Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby brzuch malał, a reszta ciała przybierała na masie :D? Może zwiększyć cardio/aeroby czy po prostu strasznie katować brzuch?

Drugie pytanie. Mam bardzo nierówne mięśnie u rąk. Biceps i triceps w prawej ręce jest o wiele większy niż w lewej, w jaki sposób to wyrównać ?

Trzecie pytanie. Ile należy ważyć i jak mniej więcej wyglądać (moglibyście jakieś zdjęcie pokazać :P), aby zacząć rzeźbę i wyglądać mniej więcej tak: http://lafontaine.blox.pl/resource/miesnie.jpg

I ostatnie - mój plan (FBW)

------
(PLECY) Wiosłowanie na maszynie/Podciąganie na drążku do klatki 12 powt 3 serie (podciąganie na maszynie pomagającej:P)
(KLATKA) Wyciskanie na ławce poziomej 12x3 (tutaj również pytanie, co mogę zrobić zamiast tego, z racji iż często nie mam możliwości wykonania tego :/ zastąpić jakąś maszyną czy inne ćwiczenie?)
(NOGI) Przysiady z obciążeniem 12x3 / Wykroki z obciążeniem
(BARKI) Wyciskanie hantelek na ławce siedząc 12x3
(TRICEPS) Pompki na poręczach 12x3 / Pompki tyłem
(BICEPS) Uginanie hantelek podchwytem lub nadchwytem 12x3 (hantelki z racji na to, że nierówne mięśnie)

Staram się w przerwach między seriami ćwiczyć brzuch, oraz przychodzę raz w tygodniu na krótki trening łydek, przedramion i brzucha.

Z góry dziękuję wszystkim za przeczytanie oraz odpowiedź

1. Nie da się miejscowo zrzucać tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała.
2. Rób ćwiczenia sztangielkami, z czasem powinno się wyrównywać, człowiek nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie.
3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało.


Odnośnie planu zrobilbym tak:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Pompki na poręczach w wersji na klatę 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Uginanie na biceps 3s


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-11 17:43:18

Wyciskanie sztangielek leżąc czy siedząc do góry? W sensie, że barki czy klatka ?

barki

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.