Dziennik treningowy - crossfit w domu

Witam, mam 21 lat i obecnie do końca grudnia będę w domu. Jako, że nie chce wylecieć z formy to zakładam dziennik. Ćwiczenia będę wymyślał sam i ich efekty opisywał tutaj, w najbliższym czasie dodam kilka zdjęć. Mój cel to zrzucenie 1-2kg, będę zapisywał wykonane ćwiczenia oraz dodawał zrzuty michy :) Postaram się dodawać posty regularnie i dodam, że nigdy nie miałem styczności z treningiem crossfit.

waga - 73
wzrost-176

obwody także na dniach bo jestem teraz, że tak powiem - obżarty ;DD

Tak więc do jutra i pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-11 17:45:05

Będę zaglądał.Prowadź dziennik sumiennie, a będziesz mógł liczyć na naszą pomoc

skoro nigdy nie miałeś styczności z tego rodzaju treningiem to proponuję poczytać więcej o tym a ćwiczeń nie wymyślać samemu tylko brać z jakiejś strony, np http://crossfit.com/
do tego dobrze by bło gdyby ktoś Ci pokazał poprawne techniki np ćwiczeń z kettlebells bo możesz sobie zrobić krzywdę.

Spoko nie będę sam wymyślał ćwiczeń a kettlebells nie mam jeszcze ;)

Dzis wykonałem:

Rozgrzewka

60 sec pajacyków, 60 sec walki z cieniem

następnie:
10x burpees
30sec przerwy
8x burpees
15sec
6xburpees
5sec
4xburpees

Z każdym kolejnym treningiem bede dodawał o jedno powtórzenie aż dojde do 4x10

Przysiady x 25

Pompki zwykłe 4x15

Pompki dotykając podłoża tylko jedną nogą 4x10

pompki z nogami oraz rękoma na taboretach 4x10

na koniec pompki tyłem 4x10

szkoda że jestem przeziębiony i z biegania nici no ale nic, powoli kołuje sobie jakiś drążek

Dieta(jej założeniem będzie nie przekraczać 2200kcal, 1h przed spaniem wleci jeszcze jakis serek wiejski):




Zmieniony przez - seanmils w dniu 2014-12-12 19:26:12

serio zjadłeś ponad 1 kg jabłek i pół kg mandarynek? wiesz ile to cukru?

poza tym jak sie bierzesz za burpees to jest ich za mało. wstaw sobie np trening miękkie nogi
burpees przemieszane z przysiadami robione na czas
15 burpees 1 przysiad
14 burpees 2 przysiady
13 burpees 3 przysiady
...
...
...
1 burpee 15 przysiadów
to jest WOD z prawdziwego zdarzenia robiłem to w około pół godziny
możesz zacząć od 10-1 jak masz problemy z kondychą

poza tym to co dziś zrobiłeś z crossfitem ma niewiele wspólnego. przemieszałeś różne rodzaje pompek.
Crossfit w boxie dzieli się na 3 części (przynajmniej u mnie tak było)
a - rozgrzewka i jakaś praca nad techniką
b - trening siłowy typu np 5x5 , np Martwy ciąg albo przysiad, olimpijskie podnoszenie ciężarów, ćwiczenie z kettlebells
c - WOD - kilka minut do pół godziny takiego wycisku że po nim padasz na ziemięi ledwie dyszysz
całość trwa około godziny
no i WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell swings), albo na ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi żeby widfzieć czy zrobiłeś więcej niż poprzednio

no i te jedzenie to też kiepskie. jedzenie takich ilości owoców to przesada
Poczytaj o podstawach paleo tam owoc to rzadkość, za to jest dużo warzyw.


Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-12 20:12:40

Hmm przemysle to wszystko i wystartuje z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D

seanmils

Hmm przemysle to wszystko i wystartuje z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D

może się zaczyna od 1 burpee a kończy na 15tu, nie pamiętam, ja zaczynałem od 15 burpee i 1 przysiadu. Po kilku seriach zmniejszającą się liczbę burpee widzisz jak ulgę i wybawienie, bo przysiad jest dużo lżejszy od burpee