Duzyy
Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :)
Dlaczego ćwiczysz?
No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele.
Mały przegląd:
Imię: Patryk
Wiek: 18
Wzrost: 174
Waga: 97.4 KG
Cel: 80KG
Staż treningowy: Brak
Co jest moim problemem: -Spory BF ( Oraz słaba kondycja- pracuję nad nią ) - Brak wsparcia rodziny (-Po powrocie wieczorem z domu słyszę coś w tym stylu - "Nie miałam czasów zrobić zakupów dzisiaj- zamów sobie kebaba ) - lecz też tym sobie nie tłumaczę mojej otyłości.
Aktualny BF (w/g analizatora): 24%
Obwody:
Łydka: 44cm
Udo: 62cm
Biodra: 94cm
Obwód brzucha na wysokości pępka:110cm
Klatka: 105cm
Biceps: 40cm
Dieta:
Białko: 150g
Tłuszcze: 55g
Węgle: 270g
Ogólna kaloryczność: 2200kcal
Trening:
Rowerek - 5x 30+min w Tygodniu + 3x Trening siłowy.
Trening 1: Biceps + Plecy=
Unoszenie przedramion ze sztangą (Uchwyt młotkowy)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano
Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Podciąganie sztangielki w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- nie znam nazwy :/
Trening 2: Triceps + Klatka Piersiowa=
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie - 1 hantlą w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie wąskim oraz szerokim uchwytem
Maszyna symulująca - Pompki na poręczach
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
Trening 3: Nogi=
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Zginanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce na "Hack Maszynie"
-Czemu nie robię innych partii ciała? Uważam iż nie potrzebuję ich robić teraz gdyż redukuje spory tłuszcz
- jeżeli się mylę proszę, poprawcie mnie.
Rozpiski co i jak jem będę wstawiał przeważnie wieczorem :) Uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów- Zdjęcia będą też raczej jutro
Pozdrawiam :P
Dlaczego ćwiczysz?
No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele.
Mały przegląd:
Imię: Patryk
Wiek: 18
Wzrost: 174
Waga: 97.4 KG
Cel: 80KG
Staż treningowy: Brak
Co jest moim problemem: -Spory BF ( Oraz słaba kondycja- pracuję nad nią ) - Brak wsparcia rodziny (-Po powrocie wieczorem z domu słyszę coś w tym stylu - "Nie miałam czasów zrobić zakupów dzisiaj- zamów sobie kebaba ) - lecz też tym sobie nie tłumaczę mojej otyłości.
Aktualny BF (w/g analizatora): 24%
Obwody:
Łydka: 44cm
Udo: 62cm
Biodra: 94cm
Obwód brzucha na wysokości pępka:110cm
Klatka: 105cm
Biceps: 40cm
Dieta:
Białko: 150g
Tłuszcze: 55g
Węgle: 270g
Ogólna kaloryczność: 2200kcal
Trening:
Rowerek - 5x 30+min w Tygodniu + 3x Trening siłowy.
Trening 1: Biceps + Plecy=
Unoszenie przedramion ze sztangą (Uchwyt młotkowy)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano
Uginanie ramiom podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Podciąganie sztangielki w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- nie znam nazwy :/
Trening 2: Triceps + Klatka Piersiowa=
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie - 1 hantlą w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie wąskim oraz szerokim uchwytem
Maszyna symulująca - Pompki na poręczach
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
Trening 3: Nogi=
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Prostowanie nóg w siadzie
Zginanie nóg w siadzie
Wspięcia na palce na "Hack Maszynie"
-Czemu nie robię innych partii ciała? Uważam iż nie potrzebuję ich robić teraz gdyż redukuje spory tłuszcz
- jeżeli się mylę proszę, poprawcie mnie.
Rozpiski co i jak jem będę wstawiał przeważnie wieczorem :) Uwagi bardzo mile widziane, tyczy się to też treningów- Zdjęcia będą też raczej jutro
Pozdrawiam :P
Krzysztof Piekarz
