Dieta na redukcji- do oceny

Witajcie, jak w temacie jestem na diecie redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2500 kalorii dziennie.
1. Posilek około 6 rano ( przed praca)
40g owsianki z jogurtem naturalnym low fat
dwa jajka na twardo
200mil mleka z proteinami
Czasami jogurt naturalny zamieniam na serek wiejski i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym.

2. Posilek około 10
100 g piersi z kurczaka gotowanej
50 g ryzu brązowego
Plus brokuła

3. Posilek obiad lunch 13-ta
100g ryzu brązowego plus 200 g piesi z kurczaka lub z indyka czasami ryz zamieniam na kus kus

Około 18- tej po pracy silownia do 1.5 godziny

4. Posilek około 20-tej potreningowy
350g Makrela z chlebem ravita
Lub
Salatka z jajek i tuńczyka plus chleb ravita

W około 150g
B około 240g
T około 85g

Moje pytanie czy dorzucić coś pomiedzy posiłkiem numer 3 a treningiem gdyż wydaje mi sie ze jest za duża przerwa pomiedzy posiłkiem 3 a 4.
Za wszelkie uwagi i podpowiedzi z góry dziękuje .

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.