Trening zwiększenie masy dla kobiety

Cześć wszystkim :) Zaznaczę z góry że jestem tu pierwszy raz :) Liczę na kilka wskazówek ,rad :)

O mnie: 19 lat, 165 cm, 47 kg, 14% tkanki tłuszczowej,
Od miesiąca ćwiczę (a raczej próbuje) na siłowni 3-4 razy w tyg. Wcześniej chodziłam na fitness i trochę pole dance.
Pragnę zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić oczywiście, ale jestem na siłowni totalnie zielona i prosiłabym o jakiś plan trenignowy na wszystkie partie ciała:)

Jeśli chodzi o diete to wyczytałam że muszę przyjmować ok 2500 kcal dziennie. Moim zdaniem jest to dużo i nie zawsze mi się udaje tyle jeść, Czy mogę więc wspomagać się gainerem?








Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 47
Wzrost : 165
Obwód klatki : 79
Obwód talii : 66
Obwód uda : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , 1 tyg pole dance
Odżywianie : na chwilę obecną jem wszystko.
Cel : Zwiększenie masy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia


Zmieniony przez - maj7 w dniu 2014-12-12 14:18:41

Jeżeli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej musisz dostarczać nadmiar wartości energetycznej swojemu organizmowi. Ilość kalorii i podział makroskładników ustawiasz pod siebie i obserwujesz własne ciało.

Koleżanko, zapraszam do działu LADIES na tym forum.
Gainera odpuść.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.