Co zrobić na klate biceps itp.?

Witam.

Mam 15 lat. Dzisiaj postanowiłem, że będę systematycznie ćwiczył. Do tej pory robiłem ABS na brzuch i efekty były dopóki, nie przestałem ćwiczyć. Chcę teraz trochę wzmocnić biceps,triceps, klatę. Tutaj moje pytanie. Co robić na te mięśnie? Jestem słaby pompek zrobie z 20, próbowałem się podciągnąć na 2 krzesłach ale wyszło mi tylko 2 razy. Pomoże mi ktoś, dobrze zacząć, żeby być silnym? Z góry dziękuję :)

cwiczy sie całe ciało, a nie wybrane partie

poczytaj, tu są podstawy:
www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html