Zapotrzebowanie kaloryczne 14lat

Wiek: 14
Wzrost: 181
Waga: 65
Aktywność fizyczna : Duża
Moim problemem jest to że jestem Ektomorfikiem obliczyłem że moje zapotrzebowanie przy podanych parametrach wynosi 4,200 kcal dziennie
czy ktoś poleci gdzie można sobie ułożyć za darmo dięte pod podaną liczbę lub jak ktoś może po prostu podac czyjąs

czytając tematy podwieszone w odpowiednich działach, a przede wszystkim w dziale junior:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html