Co robię źle? Brak efektów

Hej, piszę tu, bo ostatnio zaczął mnie niepokoić fakt, że nie ma u mnie żadnych efektów z chodzenia na siłownie :/ Zebyscie sobie potrafili wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie trenuję. Mimo pol roku treningow nie ma zadnych konkretnych efektow. Nie wiem gdzie popelniam błąd, bo uważam, że moja dieta jest dosyc porządna. Fakt, że nie jem jakichś dużych śniadań w tygodniu (rano nie mam siły niczego sobie robić), jem jedynie 3 kanapki i ze 2 garści orzechów do tego. Ale w innych porach dnia jem dużo więcej niż przeciętna osoba, obiad jem szkolny i do tego sam przynosze sobie calkiem spora porcje jedzenia (np. chili con carne) do odgrzania. Wracam do domu i jem kolejny duży obiad. Miedzy obiadem a kolacja jem sobie jakies banany czy orzechy,migdaly (bananow jestem w stanie zjesc nawet 6-7 dziennie). Na kolacje zwykle jakas duza jajecznica+kanapki + jakas salatka ewentualnie. W dni, kiedy mam trening jeszcze po treningu sobie robie taki szejk z bananow, jogurtow, twarogu, orzechow i jakichs innych owocow. Bialka raczej nie brakuje, bo jem duzo miesa. I dodam, ze ogolnie to nie spozywam praktycznie w ogole slodyczy (moze raz na miesiac zjem jakies slodycze),fastfoodow tez nie, nie pije mleka krowiego, w domu w ogole nie jem glutenu. Wiec wydaje mi sie, ze problem nie tkwi w diecie :/ Moze w treningu? Zastanawialem sie ostatnio czy nie chodze moze za czesto na silownie, bo chodze co drugi dzien i podczas jednego treningu robie wsyzstkie partie miesni. Taki moj jeden trening trwa zwykle poltorej godziny ale zdarza sie i nawet troche ponad 2 godziny. Do tego trenuje tenisa (kiedys trenowalem tez inne sporty).
W zasadzie jedyna maszyna, na ktorej nie wyciskam az tak malo to rozpiętki na maszynie, na nich 60kg biore dosyc na luzie(dla porownania na laweczce ze sztanga nie jestem w stanie zrobic 3 serii z talerzami 10kg na strone). Ogolnie to dziwi mnie fakt, ze mam dosyc mocne lapy, zwlaszcza na moja mase, a nie potrafie brac duzo kg na maszynach na bicka. Tak jak dziwi mnie to, ze w ogole nie potrafie sie podciagac na drazku nachwytem. Nachwytem podciagne sie moze ze 3 razy. A tym uchwytem naturalnym (albo jakos tak) ponad 10 razy daje rade.
Sory, ze sie tak rozpisalem, ale chcialem jak najdokladniej opisac sytuacje i bylbym wdzieczny jakby mi ktos doradzil cokolwiek :D

Zmieniony przez - TeaCafe w dniu 2014-12-13 18:54:18

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wrzuć zrzut swojej przykładowej diety.

Przykladowy dzien:
7:40 - 2 garsci orzechow, migdalow ewentualnie jakas kanapka na szybko
8:10 - 3 kanapki z jakims serem, sałatą i salami
11:40 obiad szkolny, czyli zwykle jakies 2 kotlety+ziemniaki+buraki+surówka i do tego jeszcze moj obiad przyniesioyn z domu (np. chili con carne)
14:30 Obiad w domu, czyli ze 4 duze kotlety, sporo ziemniakow i do tego duzo salatki
od 15 do ok. 20 jem bardziej takie przekaski typu banany, orzechy, migdaly
Jesli danego dnia mam trening, to ok. 19:00 (po treningu) robie sobie szejk z bananow (czasami innych owocow), jogurtow naturalnych, twarogu, orzechow, migdalow itd...
20:00 kolacja, czyli jakas jajecznica z 4 jajek+kanapki+sałatka



Zmieniony przez - TeaCafe w dniu 2014-12-14 10:32:12

Najedź na swój profil na sfd, wejdź w dzienniki i tam dodaj wpis a zrzut wklej w temacie.

Zmieniony przez - Krzemo w dniu 2014-12-14 11:37:42

Tak mniej wiecej wyglada moj typowy dzien w tygodniu. Ale nie zawsze jem szkolny obiad (czasami jem tylko moj przyniesiony). Jak nie ide na silownie to nie robie sobie tego szejka. I ogolnie to wezcie pod uwage, ze to wszystko jest bardzo mniej wiecej, bo nie orientuje sie az tak dobrze, co ile wazy :P Sprawdzalem sobie na takiej stronie, ale jakos duzo tych kalorii wyszlo... Za duzo chyba :D

To zacznij ważyć... Na pewno nie jesz 6000 kcal. 380 gramów ryżu to są prawie 4 paczki na raz. (bez 20 gramów), raczej wątpię żebyś to zjadł na przerwie.

Jeżeli po pół roku wyciskasz 40-50 kg, to znaczy, że się obijasz na treningu siłowym. Nie ważne ile tam siedzisz, tylko jak ciężko pracujesz.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-14 12:47:35

Pandarek wszystko w tym temacie wyjaśnił. Wywal ten chleb, jogurciki i wrzuć coś bardziej pełnowartościowego.

Ten moj pojemnik na obiad ma objetosc 940ml i wypelniam go praktycznie do pelna. To w takim razie ile tam moze byc ryzu pelnoziarnistego jesli wezmiemy pod uwage, ze jest tam jeszce troche miesa? (fasole pomijam, bo praktycznie nic nie zajmuje). Zjedzenie tego zajmuje mi z 15min.
Jesli chodzi o silownie, to naprawde sie nie obijam, bo zalezy mi na tym, zeby sie rozbudowac. Jakbym mial sie obijac, to bym wolal juz w ogole nie chodzic na silownie i zaoszczedzic czas i pieniadze :P
No ale dobra, sprobuje znalezc jakies sensowniejsze zamienniki tego chleba i jogurtow, poczytam cos w dzialach z jedzeniem i zobaczymy :)
A te 6000kcal to tak jak napisalem, ma miejsce tylko w dniach, kiedy zjem tez szkolny obiad i mam jeszcze trening tego dnia (szejk). Czyli w dni bez treningu wypada ze to juz jest ok. 4900kcal a jesli od tego jeszcze odejmiemy szkolny obiad,bo nei zawsze go jem, to juz bedzie mniej niz 4400. Wiadomo, ze takie liczenie kalorii nie ma sensu ale napisalem to zeby bylo jasne, ze nie codziennie wychodzi to 5800kcal. Ale fakt, ze te wartosci moga byc jeszcze troche nizsze, bo nie znam sie na tej gramaturze.


Zmieniony przez - TeaCafe w dniu 2014-12-14 13:43:27