Siłownia 1 raz (odchudzanie)

Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na klacie, brzuchu i udach. Co byście mi proponowali czy trening z większym obciążeniem ale mniej powtórzeń czy na odwrót. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem, a mój cel jest taki, żeby pierw schudnąć a potem budować mięśnie. Trochę czytałem na temat treningów, odżywiania się, itd. ale wciąż jestem "bezwiedzący".Nie chcę brać żadnych suplementów i nie chodzę na siłownię, bo do najbliższej mam 20 km. Gdy już tu piszę 1 raz proszę o jakieś porady dotyczące ilości węglowodanów czy białka, np. czy jeść dużo na redukcji tłuszczu czy mało. Planuję robić aeroby. Niestety w domu nie mam żadnej miarki. Proszę o zarozumiałość, każdy komentarz wezmę do serca, dzięki.

Temat http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Powinien ci pomoc. A z dietą do działu odżywianie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.