Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25 lat
Waga : 67
Wzrost : 182
Cel treningowy : rozbudowa tkanki mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : trudno określić (miałem duże przerwy - od 3 miesięcy trenuje bez przerwy splitem)
Dieta : zbilansowana, trzymana w 100%
Zażywane suplementy : BCAA ActiveLab, ZMA Olimp.
Mój plan wygląda następująco:
1. Przysiady 2s
2. Wyciskanie sztangi skos 2s
3. Ściąganie drążka do klatki 1s
4. Wiosłowanie podchwytem 1s
5. Wyciskanie na barki (sprzed głowy) 1s
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bic) 1s (od 10tek)
7. Wspięcia na palcach (łydki) 1s (od 10tek)
Czy nie ma tego za mało? Jakoś po splicie wygląda to trochę żenująco jak na porządny trening :)
Jeśli okażę się, że muszę zwiększyć objętość treningową to mogę np. dorzucić jedną serie do wyciskania sztangi w skosie? Wiem, że należy unikać więcej niż dwóch serii w jednym ćwiczeniu, ale nie wrzucę już nowego ćwiczenia, bo zmierzyłem maksy.
Proszę o ocenę mojego planu.
Pozdrawiam
to co lubię, tak jak lubię...