205cm wzrostu problem z dietą na masę

Witam jestem świeży na forum i potrzebowałbym waszej pomocy. Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam nadzieję, że stanę się większy:

II Zmiana 14-22:

8:00- I Śniadanie:

Płatki owsiane
140 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
25 g

9:15-Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy
150 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk
160g
Kapusta czerwona
60 g
Kapusta pekińska
60 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp

10:00- Trening

Posiłek po treningu:

Ryż Brązowy
140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp

13:45- Obiad:

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy
160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
110 g
Brokuły
60 g
Brukselka
60 g
Kalafior
60 g
Oliwa z oliwek
12 ml
białko - F2 Full force nutrition80 g - 15 min po obiedzie

18:20- Podwieczorek:

Chleb żytni pełnoziarnisty
230 g
Pierś z kurczaka 160g
Masło orzechowe
15 g
Dynia, pestki
15 g

22:00- Kolacja:

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml

I Zmiana 6-14:

5:50- I Śniadanie:

Płatki owsiane
140 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
25 g

8:00- II Śniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty
230 g
Pierś z kurczaka 160g
Masło orzechowe
15 g
Dynia, pestki
15 g

10:10- Obiad:

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy
160g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
110 g
Brokuły
60 g
Brukselka
60 g
Kalafior
60 g
Oliwa z oliwek
12 ml
białko - F2 Full force nutrition 80 g - 15 min po obiedzie

14:00-Posiłek przed treningowy:

Ryż brązowy
150 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk
160g
Kapusta czerwona
60 g
Kapusta pekińska
60 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp

15:00-15:30 - Trening

Posiłek po treningu:

Ryż Brązowy
140 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
140 g
4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp

20:00- Kolacja:

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml

Mam jeszcze kilka pytań a mianowicie czy dobrze mam wkomponowane tabletki kreatyny w dni treningowe? Bo w dni nie treningowe 4 tabletki na czczo. Kolejne 4 30 min przed głównym posiłkiem. Zgadza się? Oraz jeszcze jedno pytanie. Mianowicie czy gainer jest dobrze wkomponowany ponieważ w sklepie z odżywkami powiedzieli mi aby brać 75-80g raz dziennie 15 min po głównym posiłku. Proszę o porady i opinię ponieważ bardzo mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich ćwiczących.

Wklej dietę tutaj i dodaj tutaj zrzut z ekranu
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ja mam jedno pytanie - czemu Ty nie grasz w kosza?!!!!

Bo nie lubi kosza... - zawsze mnie denerwowało to pytanie


Podaj jeszcz jakie masz zapotrzebowanie

Ma duże szanse. Streamuje 1 ligę i tam generalnie są ludzie po 180 max 190(pare) cm wzrostu bo reszta wyższych nawet tych mierniejszych idzie do lepszych zespołów

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.