ANKIETA:
wiek - 28
waga - 94 kg
wzrost - 195 cm
staż treningowy - 1 mieś.
stan zdrowia - bez problemów.
stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko.
cel/problem - ocena treningu
Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem sobie plan treningowy na zasadzie FBW na masę.
Plan przystosowany jest do moich możliwości sprzętowych.
Wcześniej trenowałem ACT 2 razy w tyg plus 3 trening basen, ale powodowało to spadek masy.
Podzieliłem swój plan na 3 programy ponieważ trenuje 3 x w tyg. (pon, śr,pt)
Mój obecny plan wygląda następująco.
I. Rozgrzewka
- skakanka 10 min
- rozciąganie
II.
Program A
1. Przysiady ze sztangą - nogi
2. Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem - plecy
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - klatka
4. Rozpiętki hantlami - barki
5. Pompki odwrotne w oparciu o ławkę - triceps
6. Zgięcia ręki w oparciu o kolano - biceps
7. Zwijanie sznurka nachwytem nachwytem - przedramię
8. Wspięcia na palcach - łydki
9. Podciąganie nóg wisząc na drążku - brzuch
Program B
1. Wykroki ze sztanga - nogi
2. Wiosłowanie sztanga - plecy
3. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej - klatka
4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc - barki
5. Wyciskanie francuskie - triceps
6. Uginanie rąk z hantlami w oparciu na ławce pochyłej - biceps
7. Zwijanie sznurka z ciężarem podchwytem - przedramię
8. Wspięcia odwrotne - piszczelowy
9. Przechyły na bok z hantla - brzuch
Program C
1. Zginanie i prostowanie na prasie - nogi
2. Martwy ciąg
3. Rozpietki hantlami leżąc na ławce pochyłej - klatka
4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - barki
5. Wyprosty rąk w opadzie - triceps
6. Uginanie rąk ze sztanga łamaną - biceps
7. Ściskacze - przedramię
8. Szrugsy - szyjne
9. Brzuszki klasyczne - brzuch
III. Rozciąganie po ćwiczeniach 5 min.
Plany wykonuje w systematyce A B C A B C A C B A C B
Proszę Was o ocenę, opinie? Czy coś należało by zmienić?