BMR, DIETA, MASA WEJDZ ZOBACZ CZY OK OCEN POMOZ DORADZ

Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników.

Mam 23 lata, waga obecna 83.
BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL
BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka
TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY
WEGLE = 2988KCL - 1743 (kalorie B+T) =1245KCL /4KCL = 311g WEGLI

Pytanie drugie, jezeli na celu mam mase o ile zwiekszyc wegle ? bo rozumiem ze kalorycznosc powinienem podbijac wlasnie nimi ?

Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie namotałem i z góry wielkie dzięki każdemu kto zechce mi odpowiedzieć

wstaw dane o sobie wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
3 g białka to dużo, za dużo


kaloryczność na początek lepiej zwiększać tłuszczem wg mnie, potem stopniowo węgle.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.