Diete - masa

Witam.

Wzrost: 180 cm
Waga: 63kg
Wiek: 17lat

Już niedługo wybieram się na siłownie i taka prośba: Czy mógłby mi ktoś ułożyć (przykładowy) tani plan diety na cały tydzień, na mase ?
Z rozpiską cenową i ile węgli białka mi dostarczą takie posiłki ? Ponieważ jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jak dobrze dobrać diete na cały tydzień, co kupować itp.

nie rozpisujemy diet ,jedynie je poprawiamy/modyfikujemy
czytaj tematy podwieszone i układaj - wklej do poprawy - ocenimy