Trening brzucha

Witam
Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno
Poniedziałek:
Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie
Środa:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie
Skręty tułowia 3-4 serie
SKŁONY BOCZNE 3-4 serie
Piątek:
Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie
Skłony boczne na ławce 3-4 serie

we wtorek czwartek i sobotę trening ogólnorozwojowy

Dieta na 2,970 + kcal białko ok 160g węgle 446.5g tłuszcze 60,5g + gainer SFD MASS ACTIVATOR V3 550kcal 28 białka 102 g węgli 2,8 tłuszczu co daje 3500kcal 180 białka 548 węgli 63 g tłuszczu do tego Olimp Beta-Alanine Carno Rush 120 kaps i OLIMP CREATINE MEGA CAPS
wzrost 167
waga 62/63
wiek 18
nie zaleje mnie ? dobre ćwiczenia na brzuch ?

Trening mięśni brzucha nie jest sprawą bardzo skomplikowaną, a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha.

Po drugie jeśli już wprowadzamy ćwiczenia siłowe na brzuch to warto żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne. W praktyce trening wygląda najczęściej tak, że wykonujemy plank, allahy i unoszenie nóg. Są różnorodne ćwiczenia, ale tak na prawdę atakują mięśnie proste, a rdzeń to duża liczba mięśni i funkcji dlatego też różnorodny trening jest tutaj bardzo ważny.

Dodatkowo pamiętajmy, że w okresie budowania masy mięśniowej możemy/powinniśmy trenować brzuch, ale nie liczmy, że to poprawi ich wygląd w tym okresie. Budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej, a ta nie sprzyja dobremu wyglądowi mięśni brzucha, te odsłania odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 11:50:04

Za dużo, zrób 1-2 ćwiczenie na koniec treningu 2x w tygodniu i wystarczy jesli w planie masz ćwiczenia wielostawowe. Od tego czy cię zaleje czy nie to odpowiada dieta.

a i jeszcze jedno mam trochę fatu na brzuchu zacząć masować czy najpierw spalić ten fat ?
jakie ćwiczenia wybrać ?

Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-12-14 22:30:59

Nie spalisz tłuszczu miejscowo, leci równomiernie z całego ciała, jesli będziesz miał dobrą dietę to możesz masowac. Jedno ćwiczenie na proste i jedno na skośne brzucha i wystarczy.