Redukcja IF

Witam mam 24 lata 189 cm wzrostu i 100 kg żywej wagi :D. Aktualnie jestem na diecie low carb. Od jakiegoś czasu zainteresowałem się dietą IF. Po przeczytaniu stron zagranicznych wyliczyłem zapotrzebowanie 3025 kcal. Na stronie rippedbody.jp w dt poleca się dodać 10 % zapotrzebowania a w dnt odjąć 30 %. Co daje 3300 kcal DT, 2100 w DNT. Rozkład makro w DT 250g B, 50g T, 470g W. Natomiast w DNT 250g B, 70g T, 122g W. Czy jest to dobre przy redukcji ? Czy inny rozkład ?

możesz wystartować od takich wartości,jakie okno planujesz? aeroby jakieś kręcisz?

Planuje zacząć standardowo tzn. okno 16/8. Na IF planuje trening siłowy 3x w tygodniu i na początek 2x aeroby średnio intensywne w dni nietreningowe zobaczę jak podejdą. Ale najpierw biorę się za dietę skoro taki rozkład może być ;) Wieczorem wrzucę jak się wyrobie.

Wydaje się ok. Jednak tłuszcze bym trochę zwiększył np kosztem białka, którego masz sporo. Wrzuć zrzuty ekranów diety i treningów z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Coś tam zmajstrowałem. Czekam na rady i sugestie. Co zmienić ?

DT myślę że trening będzie na czczo. Co wy na to ?


DNT



Zmieniony przez - plagen1 w dniu 2014-12-15 13:15:50

Jeżeli treningi pasuje Ci na czczo, to śmiało. Wygląda w miarę ok. Trochę mało warzyw.

Czyli rozumiem ze można z tego pułapu startować i potem ewentualnie obcinać

A jedno pytanie, piszesz ze jestes na low carb, to na ilu kcalach obecnie? bo jeżeli obecnie od x czasu jesz 1500kcal na low carb i wjedziesz na 3kkcal to kiepsko będzie. I nagłe przejście z low carb (nie wiem ile jadles wegli do tej pory) na high carb tez może być mało ciekawe imo.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-15 20:04:11

Nie tak nisko nie byłem miałe troszkę poniżej 3k. W zależności od dnia ale tak średnio około 2600 kcal. Także myślę, że nie powinno być źle.
A mam jeszcze pytanie czy fbw 15/10/5 może być czy lepiej coś innego ?

Zmieniony przez - plagen1 w dniu 2014-12-15 23:00:29