Dieta, suplementacja

Witam!
Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy?

Ważne info:
Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie.

Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na obrazku. Czasem schabowy z ziemniorami, czasem ryż z kurczakiem, czasem zjem cos lepszego, a czasem coś gorszego.

1.platki kukurydziane zamien na owsiane
2,3.co do szynki, mozna upiec piers z kurczaka i pokroic na plastry do kanapki. bulke zamien na grahamke lub wielozbozowa/razowa
4. j/w
5.dorzuc warzywa, i ta panierka jest niezbyt mile widziana
6.j/w

brakuje warzyw i zrodla zdrowych tluszczy bogatych w omega 3

warzyw jem sporo, ale ich tu nie wypisywałem :P

a co do suplementacji?

Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-12-15 15:33:02

Zbędna na tym poziomie

Czyli cykl suplementacyjny dla stażu 6-9 miesięcy odpada? Bo planowałem zrobić ten cykl

Staż nie ma znaczenia, patrząc na wagę i wymiary to wszystko czego potrzebujesz to dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym