Trening 6 razy w tygodniu + bieganie. Jakie odżywki?

Cześć!

Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi!

Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór).

moje odżywianie:
- śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok owocowy
- drugie śniadanie: owoc + bułka/kanapka w pracy
- obiad: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką
- przed treningiem: jakiś jogurt, batonik (nie mam czasu na nic więcej o tej porze)
Trening
- po treningu/ kolacja: pierś z kurczaka z ryżem i sałatką

Szukam jakiś dodatkowych odżywek, które pozwolą mi zmaksymalizować efekt treningu. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie i sile niż na byciu "dużym koksem 2x2" ;)

Co możecie polecić? Białko? BCAA?

Wklej dietę czytelnie w dziale odżywiane. Chłopaki pomogą.
Białko według braków diecie https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 
BCAA, dla mnie obowiązkowo. Czy to na redukcji czy na masie. Tutaj Activlab wychodzi ekonomicznie.

Na poczatku popraw diete bo kiepsko ona wyglada, pozniej jesli beda w niej braki np bialka mozesz je zakupic, Bcaa mozesz brac przed treningiem silowym oraz przed aerobami. I to w zasadzie tyle.

jak poprawić? :)

Dobrze i solidnie najlepiej :) Napisałem ci, wklej zrzut potreningu w dziale odżywianie. Z twojej rozpiski nic nie wynika, ile co waży, ile B/W/T dostarczasz..

I sam sklad posilkow nie wyglada dobrze..

ok, wrzuciłem do dzialu Odżywianie!
https://www.sfd.pl/6_razy_w_tygodniu_siłownia_+_cardio__jaka_dieta_-t1054908.html

jakieś sugestie dotyczące odżywek?

Zmieniony przez - yohnyy w dniu 2014-12-15 13:33:50