Plan treningowy na mase dla początkującego.

Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak:
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12,10,8,6
4. Rozpiętki 8,8,8,8

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8
2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12

Środa:
Uda:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
2. Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
3. Box squat 12,10,8,6
4. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6
Łydki:
1.Wspięcai na łydki 10,10,10
Prostowniki:
2.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6

Czwartek
Plecy:
1 Wiosłowanie sztangielkami 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie hantli chwytem młotkowym 10,10,10

Sobota
Barki :
1. Wyciskanie żołnierskie 8.8.8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8
Kaptury
1. Szrugsy 10,10,10
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10, 10
Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x MAX
I moje pytanie jest takie, czy warto iść takim planem i czy ilość serii i ćwiczeń jest prawidłowa. Z góry dziękuję i życzę miłego dnia :)

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
4. Rozpiętki 8,8,8,8

Triceps:
1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8
2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12

Środa:
Uda:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
2. Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
3. MCNPN 4 s
4. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6
Łydki:
1.Wspięcai na łydki 10,10,10
Prostowniki:
2.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6

Czwartek
Plecy:
1 podciaganie na drazku 4s max
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10


Sobota
Barki :
1. Wyciskanie żołnierskie 8.8.8
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10,10,10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8

Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 10,10, 10
Spięcia brzucha na ławce skośnej 3 x MAX