Dieta na masę, pomóżcie...

Witajcie,

wiek: 21
waga: 76
wzrost: 197

Moim celem jest masa, przytyć z 10 kg i wtedy włączyć regularne treningi plus oczywiście dieta.
Na początek powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel?

A dieta jaką chcę stosować wygląda tak:


Posiłek 1: 7.00:
-100 gram płatków owsianych
-300 ml mleka 3,2
- 2 kromki chleba
-150 gram twarogu półtłustego
-10 gram oliwy z oliwek

Posiłek 2: 10.00:
- 100 gram ryżu białego
- 100 gram brokułu
- 100 gram piersi z kury
- 15 gram oleju lnianego

Posiłek 3: 12.00
- 100 gram kaszy jęczmiennej
- 150 gram piersi z kury
- pomidory
- 15 gram oleju lnianego

Posiłek 4: 15.30
- 120 gram makaronu z pesto
- warzywa, pomidory, marchew
- tuńczyk w sosie własnym

Posiłek 5: 18.30
- 100 gram ryżu białego
- 100 gram piersi z kury
- 20 gram oleju lnianego

Posiłek 6: 20.00
- banany 2
- jogurt naturalny 330 g

Posiłek 7: 22.30
- 200 gram twarogu półtłustego
- chleb 4 kromki

Jeśli celem jest sucha masa mięśniowa, a nie smalec to nie ma możliwości tyle zrobić. Dlaczego nie włączyć treningów już teraz?

Daj dietę wg

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-15 20:42:22

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.