Początkujący . Dieta i treningi do sprawdzenia . Porada dotycząca suplementów. POMOCY

Witam . Zacząłem własnie swoje początki z treningiem . Mam 15 lat 170wzrostu . Moja waga to 60 kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu :
DIETA :
-rano płatki owsiane z mlekiem
-w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , pomidorem , ogórkiem
-Po szkole kurczaczek z warzywami na parze / z ryżem
-ok godz 18 . Jakieś 2/3 jajka ugotowane
-ok godz 20 . 2 bułki pełnoziarniste z twarogiem :)

Trening : -Przysiady z hantelkami 3 serie (12-15powtrzórzeń)
plecy : drążek bądź ewentulnie do tego wiosłowanie hantelkami
barki ( siedzenie i podnoszenie hantelek w góre ) nie wiem dokładnie jak sie to nazywa :)
Biceps (stanie prosto opartym o ściane i unoszenie hantli
Brzuch ( skłony łopatek)
Triceps opady na krzesłach .

I planuję zakup suplementu który potocznie nazywany jest "masówką" lecz nie wiem , jak go jeść , kiedy go jeść i z czym go jeść.
Dziękuje z góry za odpowiedzi . Masówki prosiłbym o polecenie jakiejś z allegro :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tylko że to są płatne porady tak ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Lektura do przeczytania, trening jest podany w linku, dieta do poprawy, nową wstaw w ten sposób:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html