****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: michal656513
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:98
OBWÓD BARKÓW: 41
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki: nie wykonuje
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90kgx10, 95x8, 100x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 60kgx10, 65x8, 90kgx1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 45kgx6 40kgx8 35kgx12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2 cykle 4 tygodniowe
SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : przez 3 miesiace
PONIEDZIAŁEK
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/10/8
- wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8
- rozpiętki skos 3s 14/12/10
-
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
- unoszenie na boki 2s 12/10
WTOREK
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/6/4
- uginanie nóg siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3s 12/10/8
- Wspięcia na łydki 4s 16/14/12/10
- Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3s 10/8/6
- Uginanie ramion z supinacją na skosie 3s 12/10/8
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12/10/8
CZWARTEK
klata (dół) triceps
- wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
- rozpiętki płasko 3s 12/10/8
- przenoszenie hantla 1s drop set 6 pow
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/6
- wyciąg góra 3s 12/10/8
PIĄTEK
Plecy, tył barków
- Krzyżak wąsko 4x 12/10/8/6
- Wiosłowanie hantlą 4s 12/10/8/6
- Sciąganie linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8
- MC 3s 10/8/6
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6
- szrugsy 3s 15/13/11
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
ławeczka płaska, skos, dolitewnik,krzyżak,wyciag góra dól, drązek, hantle, poręcze
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: załącznik
PODAZ KALORII: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jak powyżej
PODAZ KALORII NA START: 3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, zma
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie