Kto by napisał mi trening dla poczatkujacego

Yo.Chciałbym zeby ktos napisałmi trening tygodniowy,dla poczatkujacego.Moze od razu jakies [email protected] .Dzieki

Hooligans

1. nie pisze sie na forum adresów e-mail
2. odżywki pisze sie przez 'ż'
3.Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Siema .Cwiczyłem całe wakacje mam 18 lat Waze bardzo mało tylko 66kg. przy 187 cm. najwieksza przerwa to 2 tygodnie .Zezbe na poczatku troche miałem ale jak sie nie cwiczy to wszystko spada i musze zaczynac od nowa.Dzieki jak bys pomugł.Nara

Hooligans

opisz sie dokladniej wg tych punktow co podałem, bez tego ani rusz , nie wime czy masz jakies przeciwskazania jakie mozliwosci sprzetowe itp.

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

za malo szczegolow co do twojej osoby wczesniejszych treningow jakie miales przyrosty i jakie spadki czym spowodowane zaprzestaniem cwiczenia czy slaba dieta wysil sie troche a ktos ci pomoze

LOTAN

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara.

Hooligans

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/