Redukcja 106 - 95 kg Do oceny

Witam, chcialbym zrzucic kolo 10 kg, Waga 106 kg. bf kolo 20 %.
Wyniki silowe
Przysiad 10x120
MC podobnie
Klatka 8x100

Dieta - 250bialka - Dni treningowe 250ww - tluszcze 110g razem 3000kcal
w dni nietreningowe 150ww - 2600 kcal

Trening:
PN Klatka + Plecy + Biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 10 8 8 6 6
Wioslowanie 10 8 8 6 6
Uginanie ze sztanga 15 12 10 8
Łydki 12 12 10 10

WT Nogi Barki Triceps
Przysiad 10 8 8 6 6
MC Proste 10 8 8 6 6
Wyciskanie hantli 10 10 8 8 8
Czacholamacze 15 12 10 8
Brzuch Allachy 4s po 10-12


CZW Klatka + Plecy + Biceps
Skos Hantle 4x12-10
Rozpietki 4x 12-10
Drazek 2x max
Sciaganie drazka 2x 12-10
Wioslowanie hantlem 4x12-10
Modlitewnik 4x12-15
Łydki 15 15 15


PT:Nogi Barki Triceps
Uginanie 4x 15
Prostowanie 4x 15
Wykroki 3x12
Unoszenie hantli na boki 4x12-10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10
Prostowanie na wyciagu 4x15
Spiecia 4x30

Do tego dojdzie aero w postaci 2x trening 90 min kosza (wt czw) + jakas godzinka tygodniowo na rowerku .
Zmienilibyscie cos?
Suple : 25g bcaa podczas treningu, witaminy i mineraly, spalacz lipo 6

Tak, trening.

wypełnij pełną ankietę działu, najlepiej ze zdjęciem sylwetki. A trening rozpisz przejrzyściej bo z tego ciężko coś poza chaosem wyłowić.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.