moje początki

cześć,mam 25 lat, wzrost 180 przy wadze 79kg. Trenuje miesiąc ( 2 lata wstecz trenowałem 2 miesiące, ale wyjechałem i musiałem zatrzymać treningi ) mam zamiar w ciągu dalszym uczęszczać na siłownie w celu uzyskania odpowiedniej sylwetki. Biorę kreatynę Trec ,,CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE '' oraz ,,DEXTROSE POWDER''.

Trenuje 4 razy w tyg :

PONIEDZIAŁEK
biceps( łokieć wsparty na udzie,naprzemianstronne zginanie ze sztangielkami, zginanie przedramion w siadzie na ławeczce skośnej, naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie + z wykorzystaniem wyciągu dolnego, zginanie z sztangą trzymana podchwytem i LARRY SCOTT. po 3 serie 8-12- do braku sił.
brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK SQUAT, prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu, ćwiczenie na kulszowo- goleniowe w pozycji stojącej+ SIEDZĄCEJ + leżącej ,, LEG CURL'' z wykorzystaniem przyrządu,wspięcia na palcach z wykorzystaniem przyrządu + w pozycji siedzącej na przyrządzie

ŚRODA
Triceps ( z wykorzystaniem wyciągu górnego, prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej, naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami + tułów pochylony do przodu = trzymaną oburącz w pozycji siedzącej
brzuch jak w pn
plecy (rozciąganie mięśni tylnych stożka rotatorów,przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej + barków, przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w pół nawróceniu), podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podciąganie końca sztangi typu T w opadzie tułowia bez podpórki brzusznej, podciąganie sztangi do brody, wznosy i obroty ze sztangielkami
CZWARTEK
bieżnia, rower, wiosłowanie

PIĄTEK
KLATKA ( wyciskanie na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej + na ławeczce skośnej,rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu, wyciskanie sztangi na skośnej, wyciskanie sztangielkami w pozycji leżącej, rozpiętki,
BRZUCH jak w poniedziałek i środę
BARKI (wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami z tułowiem pochylonym do przodu, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami, naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz, unoszenie ramion w bok przy wykorzystaniem przyrządu, Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem barków

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

troche sredni masz ten trening.
nie wolisz po przerwie wskoczyc na cos typu FBW czy push pull?
jak nie to trzeba zmodyfikowac obecny

a co masz na myśli z tą modyfikacją? zielony jestem w tym temacie