plan treningowy + worek

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase.
Poniedziałek: Biceps , Plecy
-unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8)
-unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8)
-unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8)
-uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8)
-ugiecia zottmana (10,8,8)
Plecy;
-wiosłowanie ze sztangielkami (12,10,8)
-wioslowanie jednoroacz w oparciu (12,10,8)
-podciąganie na drążku (10,8,8)
-podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8)
-podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8)
-skłony ze sztangą (10,8,8)
Środa: Klata, Triceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8)
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek (12,10,8)
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej (12,10,8)
-wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (12,10,8)
-rozpiętki hantlami (12,10,8)
- Dookołaświaty (12,10,8)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (12,10,8)
-wyciskanie francuskie jednorącz (12,10,8)
-pompki w podporze tylem (12,10,10)
-prostowanie przedramion ze sztangielką (12,10,8)
Piątek: Barki Nogi
-Przysiady ze sztangielkami (15,13,13)
-Syzyfki (12,10,8)
-Martwy ciąg (12,10,8)
-spięcia łydek (15,13,13)
-uginanie kolana z obciązeniem (12,10,8)
-przysiady wykroczne ze sztangielkami (12,10,8)
Barki:
-arnoldki (10,8,8)
-unoszenie ramion bokiem za sztangielek (10,8,8)
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami bokiem (10,8,8)
-wznosy barkow ze sztangielkami (12,10,8)
-unoszenie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (12,10,8)
-wyciskanie sztangi (12,10,8)
Niedziela:Brzuch + rozciąganie
-spięcia (15,13,11)
-spięcia odwrotne (15,13,11)
-planks (35sec) x3
-planks boczne (35sec) x3
-rowerek (15,13,11)
Pytanie czy dobry trening?
Cwiczyc tak ze pierwsze cwiczenia i odrazu 3 serie i potem 3 min przerwy i nastepne cwiczenie?
Moge np we wtorek i czwartek i sobote walic w worek np 7 x 30 sec i 30 sec przerwy miedzy seriami?