Dieta na masę do oceny, 75 kg

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 399

Witam, po 2 miesięcznej redukcji (82.3 -> 75 kg) i tygodniowym okresie przejściowym, chciałbym zacząć cykl masowy. Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki co poprawić. Kalkulator zapotrzebowania obliczył 2200 kcal.

Zmieniony przez - Czacha223 w dniu 2014-12-16 18:36:41

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12033 Napisanych postów 160416 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234314

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
pelne info daj

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Czacha223

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 399

Wiek : 22
Waga : 75,5 kg
Wzrost : 186 cm
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa: 85cm
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 34
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ok
Cel/problem/opis: Przybranie jak najczystszej masy mięśniowej

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Brak źródła białka
2. Brak źródła białka, szynka kiepski pomysł
3. Szynka kiepski pomysł
4. Ok
5. Ok
6. Może być

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Czacha223

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 399

O białku szczerze mówiąc zapomniałem, dodam białko jaj, co do szynki kanapkowej - spróbuję ser niskotłuszczowy i może mięso z indyka/kurczaka. A z obiadu trochę zejdę z piersi kurczaka, żeby te 2 gramy/kg został około

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

2-2,5g/kg jest ok jeśli chodzi o białko

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...