Masa, pomysł na diete

Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej.

Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł.
Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są:
1. Węglowodany
2. Tłuszcze
3.Białka
4.Tkanka tłuszczowa/tkanka mięśniowa

I wpadłem na taki pomysł, co jakbyśmy wyliczyli idealne dzienne spalanie kcal w danym dniu i adekwatnie do tego w jakimś stosunku spożylibyśmy węglowodany i tłuszcze, tak żeby zapotrzebowanie zaspokoić, a wszystko co będzie ponad nasze BMR włożyć z białek (w odpowiedniej ilości.
Na przykład
Spaliliśmy dzisiaj 1300kcal
Zjadamy 60g tłuszczy i 190g węglowodanów, żeby zaspokoić te 1300kcal. Do tego zjadamy określoną dawkę białka.

W sumie wszystko co zmienia się w tkankę tłuszczową spaliliśmy, zostawiając jedynie to co może zmienić się w tkankę mięśniową, więc efekt powinien być taki jak określiłem na początku, Co o tym sądzicie?

kluczowym problemem jest fakt, ze nie wyliczysz IDEALNIE dziennego spalania kcal. organizm to nie jest robot, ze sobie go zaprogramujesz i wyliczysz co do 1g wszystkie kcal i makro. gdyby to bylo mozliwe, to juz dawno by z tego korzystano. przyrost tkanki tluszczowej na masie mozna zminimalizować stosując np. carb cycling, delikatny "+" kaloryczny i mierzenie postępów, odpowiedni trening, etc

Nobody11

Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej.

Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł.
Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są:
1. Węglowodany
2. Tłuszcze
3.Białka
4.Tkanka tłuszczowa/tkanka mięśniowa

Wszystko pięknie, prawdziwie... ale nie do końca. To mega uproszczenie, tak wielkie że aż nieprawdziwe.
Przed wszystkim organizm to nie zegarek. Nie robi pod koniec doby podsumowania bilansu diety by wg tego dokonać odpowiedniego rozdziału energii. Organizm działa tu i teraz. W tej chwili potrzebuje energii i pobiera ze źródeł jakie ma w tej chwili dostępne. Utarło się uproszczenie że tkanka tłuszczowa to "magazyn", rodzaj lokaty na którą organizm odkłada nadwyżki energii. To nie prawda. Tkanka tłuszczowa bierze aktywny udział w procesach metabolicznych i hormonalnych. Cały czas do adipocytów wpływają WKT (tworzone przez wątrobę z glukozy) i wypływają gdy pozwoli na to stan hormonalny (min poziom insuliny i jej antagonistów). WKT krążą we krwi, nie zostaną użyte - wracają w część (lub w całości) do adipocytów. Ten cykl trwa cały czas.
Jeżeli chcesz kombinować z rekompozyjcą to zastosuj coś w stylu Carbo Cykling, manipulacje węglowodanami w zależności od zapotrzebowania.
Rano organizm nie potrzebuje węglowodanów jest wysoki poziom kortyzolu który umożliwia spalanie WKT, ale pod warunkiem niskiej glikemi.
Trening dopiero późnym popołudniem/wieczorem, po treningu zjadasz już tylko B+W z minimalną ilością T. W DNT zjadasz max ~100g węgli w posiłkach wieczorem. Zachowuj odstęp między posiłkiem z T a W przynajmniej ~5h (posiłek przed treningowy powiedzmy o 12:00, trening o 15:30 do 16:30 a ~30 minut po treningu posiłek B+W i tak już do wieczora. Wtedy rano organizm jest nastawiony na czerpanie energii z tłuszczy a wieczorem na budowanie pod wpływem insuliny.
Jeżeli masz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej (10-14%?) powinno to zadziałać. Przy wyższym lepiej najpierw spalić nadmiar fatu bo przy masowaniu organizm może promować gromadzenie fatu (wrażliwość na insulinę).

EDIT. Realnego poziomu zapotrzebowania energetycznego NIE DA SIĘ WYLICZYĆ. Wszystkie wzory i kalkulatory to mega przybliżenia oparte na modelu nieistniejącego przeciętnego Kowalskiego. Realne zapotrzebowanie energetyczne jest potrzebą chwili i waha się w zależności od aktywności (fizycznej i umysłowej - mózg potrafi pobierać i ~40% energii) i miliona różnych czynników ze stresem na pierwszym miejscu.

Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-12-17 07:48:37

Chcesz czystych przyrostów to wiedz że trzeba się przy tym ostro pilnować dieta pomiary itp.
Teraz zastanów się czy jesteś na takim poziomie że to ogarniesz ?
Bez wiedzy na temat odżywiania ?
Bez wiedzy na temat treningu i suplementacji ??
Pozdrawiam