Posiłek 1 :
-Białka jaj - 150g
-Sałata - 50g
Posiłek 2 :
-Łosoś wędzony - 100g
-Szpinak - 10g
Posiłek 3 :
-Polędwica wołowa - 50g
-Brokuły - 100g
-Orzechy włoskie - 100g
Posiłek 4 (przed treningiem):
-Banan
Posiłek 5 (po treningu):
-Banan
Posiłek 6 :
-Pierś z kurczaka -300g + 80g oliwy z oliwek
-Kasza jeczmienna perlowa - 80g
-Jablko
Posiłek 7 :
-Łosoś wędzony - 150 g
Wychodzi 175,17 g białka, 163,89 g tłuszczy, 136,56 g węglowodanów. Wiem, ze troche brakuje ale redukcje nie zaczynam od dzis lecz za ok. tydzien wiec sobie doloze cos badz nie. Mozecie mnie poprawic w diecie? Cos polecic? Bedd biegal i bede chcial brac bcaa. Czekam na wszelkie porady i opinie. Pozdrawiam !