redukcja do 9 procent tkanki tłuszczowej

cześć,

mam 11-12% tkanki tłuszczowej, ale chce zjechać do ok. 8-9%. trenuje tajski boks 2-3 razy tygodniowo (maga intensywne treningi) +planuje chodzić 2 razy na tydzień na crossfit, ew jakiś fbf + interwały na siłowni, ale to raz na jakiś czas. jak powinienem rozpisać sobie diete, by bylo widac efekty, oraz by masa mięsniowa zostala na tym samym poziomie, a nawet ciągle sie zwiększała? czy z planem treningowym wypisanym powyżej dam rade osiągnąć taki rezultat? dodam jeszcze ze mam 18 lat i wczesniej cwiczylem 2-3 razy w tygodniu na silowni przez ok. rok, a od 2 miesiacy cwicze boks tajski 2-3 razy tyg i nie mogę od dłuższego czasu przełamać granicy 11% tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Nie da się schudnac i w tym samym czasie przytyc.skąd wiesz ze masz 11%?

Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy będzie Ci to odpowiadało.

Dodatkowo zacznij od zapoznania się z tematami podwieszonymi w działach: Odżywianie/Odchudzanie/Trening dla początkujących.