Noras
Mam 16 lat waga 74 wzrost 176cm
Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg
Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;)
I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;)
A
Przysiady ze sztangą 3 serie 15
Wiosłowanie sztangą 3 serie 15
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15
Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max ponieważ za dużo ich jeszcze nie robię
B
Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
wyciskanie na barki ,siedząc ,do czoła 4x 10
Wiosłowanie jednorączn 4x10
wznosy ramion w opadzie 4x 10
Cel poprawienie budowy ciała + zejscie do 70kg
Najważniejszym priorytetem jest dla mnie piłka noża ,zaczynam chodzić na siłownie w okresie wolnym od meczów ;)
I chciałbym powoli przebijać się do seniorów bardzo proszę o pomoc ;)
A
Przysiady ze sztangą 3 serie 15
Wiosłowanie sztangą 3 serie 15
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15
Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max ponieważ za dużo ich jeszcze nie robię
B
Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
wyciskanie na barki ,siedząc ,do czoła 4x 10
Wiosłowanie jednorączn 4x10
wznosy ramion w opadzie 4x 10
Krzysztof Piekarz
ronie220
