OGÓLNY ROZWÓJ

Płeć: m
Wiek: 23
Waga: 72
Wzrost: 179
Cel treningowy: rozwój ogólny (przybranie wagi do około 80 kg, zwiększenie siły )
Staż treningowy na siłowni: 3 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu zakupuje własny sprzęt,ławeczka do sztangi,hantle i do ćwiczeń na nogi
Dieta: niestety nie wiem dokładnie co mam spożywać (wiem o kurczak,ryż,ryba)
Zażywane suplementy: gainer (choć już sie kończy)

Proszę o pomoc w rozwoju wagi ale i siły,gram w piłkę nożną,nie interesuje mnie tylko napakowanie sie na klacie i rękach ale ogólny rozwój,ważne są dla mnie także nogi.Proszę o pomoc w planie ćwiczenia i diecie.Jestem skłonny sie odwdzięczyć za dobrą pomoc ;)

podstawa to dieta, o tym jak ją ułożyć poczytaj tutaj:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

jak już ogarniesz dietę poczytaj jak ćwiczyć:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Im więcej się dowiesz o odżywianiu i treningu, tym łatwiej Ci się będzie wsłuchać w swój organizm.

Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-17 08:55:26