Pierwsze kroki i własny plan treningowy

Wiek : 19
Waga : 60kg
Wzrost : 184 cm
Staż treningowy: siłownia na wf
Obwód pasa: 79 cm
Obwód klaty: 86 cm
Obwód uda: 45 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ok
Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej

Witam piszę ponieważ rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i na podstawie informacji zawartych w internecie stworzyłem swój pierwszy plan treningowy który planuje przestrzegać, jednak na pewno są elementy które można poprawić dlatego zwracam się do bardziej doświadczonych sportowców o ewentualne sprawdzenie i poprawienie planu który stworzyłem. Z góry informuję, że jestem całkowicie nowy w tym świecie.

Klata
Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Rozpiętki na ławce poziomej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Ramiona
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Unoszenie ramienia w bok stojąc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Biceps
Unoszenie ramion na modlitewniku 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Unoszenie sztangi nachwytem 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Triceps
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Górna część pleców
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Unoszenie sztangielki jednorącz 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Dolna część pleców
Martwy ciąg ze sztangielkami 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Skręty tułowia w leżeniu na ławeczce 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Uda
Prostowanie nóg na maszynie 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Wykroki do przodu ze sztangą 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy
Wznosy jednonóż na palcach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy

Brzuch
Brzuszki 4-6s 20-25p 60 sekund przerwy

Z tego co się orientuję zaczynając ćwiczyć powinienem przez jakiś czas wykonywać ćwiczenia na rozwój ogólny, czyli wszystkiego po trochu, a dopiero później przyjdzie czas na profilowanie, które mięśnie chcę rozwijać bardziej a które mniej. Plan który stworzyłem póki co jestem w przekonaniu, że powinienem wykonywać na każdej wizycie na siłowni, czyli 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek). Będę wdzięczny za każdą informację, czy mam rozbić ten plan aby różne mięśnie ćwiczyć w różnych dniach, czy wszystko całkowicie źle sobie ustaliłem, czy może jest ok. Za każdą pomoc dziękuję i oczekuje kreatywnych odpowiedzi.
Pozdrawiam

Wszystko źle, za dużo bodźców
polecam
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ok, dzięki za link zapoznam się z wszystkimi informacjami i w razie pytań będę pisał.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.