dieta i trening na redukcje/rzeźbę dla 17latka:)

Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień iść na basen na 2 godziny(2x 45min). Dana partie mięśniowa ćwiczyć raz czy 2 razy w tygodniu. Jeśli 2 razy w tyg to mogę tak(?);
-Poniedziałek; Klata, Biceps, Triceps
-Wtorek; Nogi, Brzuch
-Środa; Barki, Plecy
-Czwartek; Klata, Biceps, Triceps
-Piątek; Nogi, Brzuch
-Sobota; Barki, Plecy
-Niedziela; wolne

Posiadam; drążek, hantle, gryf prosty, gryf łamany, poręcze do pompek, wyciąg górny i dolny, ławkę- skos ujemny, poziomy, dodatni, oczywiście także nakład.
Jestem mezo/endomorfikiem, mam dużo tkanki tłuszczowej bf 16%:(
Co zmienić w diecie? Jakie suple kupić? Z góry dzięki i pozdrawiam:)

Widze ze ankieta się nie załadowała.
Wiek : 17lat
Waga : 75/76kg
Wzrost : 175cm
Staż treningowy : 15miesiecy
Obwód pasa : 87
Obwód klatki piersiowej : 110/111
Obwód uda :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen
Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze) :
Wrażliwość na stymulanty :
Możliwości finansowe : coś się znajdzie
Cel/problem/opis : rzeźba/redukcja

Zapomniałem dodać ze posiadam jeszcze modlitewnik


Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-17 13:53:42

Odpowie ktoś?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.