Split 3x/tydz. Martwy ciąg do nóg czy pleców?

Bardzo długo ćwiczyłem FBW i splitami z atakiem 2x/tydz na partię. Teraz chcę spróbować zwykłego splita, który potem zagęszczę robiąc 4 dni treningowe zamiast 3(atak na partię będzie co 5-6 dni). Pytanie tylko gdzie przy tym układzie wrzucić martwy - robiąc go z plecami będę miał zmęczony tył uda, a robiąc z nogami nie wiem jak go usadzić żeby się nie przetrenować. Jak ew zmienić trening nóg?

Barki + plecy
Wyciskanie hantli góra na siedząco 4s
Unoszenie bokiem 4s
Unoszenie przodem 3s
boki jednorącz leżąc(tył barków) 4s

Plecy
drążek podchwytem 4s
wiosło nachwytem szerokim 4s
ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s
ściąganie wyciągu do brzucha 3s

szrugsy 4s


D3:
Klata
Sztanga płasko 4x
hantle skos 4x
rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x
przenoszenie sztangielki 3x
Biceps
suspinacja 4x
sztanga prosta 4x
Triceps
pompki na poręczach 4x
hantelka 4x

D5:
Nogi
Przysiad przedni 4s
Martwy na sztywnych 4s
suwnica 4s
przód uda na maszynie(wyprosty) 4s
tył uda na maszynie(zgięcia) 4s
przywodziciele maszyna 3s
odwodziciele maszyna 3s
Łydki:
wspiecia na palce 4s
maszyna 4s
brzuch
unoszenie nóg 4s
twist 4s
spięcia 4s

Najpierw wypełnij ankietę działu:


https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html