plan do ćwiczeń ;)

Wiek : 16
Waga :65.1
Wzrost : 171
Cel do osiągnięcia : Masa i Rzeźba
Staż : 2.5 roku ćwiczeń w domu
Aktywność fizyczna : trenuje boks , jazda rowerem na duże odległości :)
dieta: brak / nie wiem jak sie do tego zabrać
biceps:33
klatka:90

Witam
Ponieważ nie mam prawie wcale wolnego czasu ułożyłem sobie specyficzny plan ćwiczeń i nie wiem czy jest dobry .
polega na ćwiczeniu co 2 dzień.
Ps. biorę kreatynę universal od 7 dni

niedziela :
uginanie przedramienia w oparciu o udo z hantlą : 10 powtórzeń na ręke , 3 serie na ręke . ciężar 15 kg
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 10 powtórzeń 4 serie ciężar 30 kg
podciąganie na drążku : 10 powtórzeń 3 serie
świeca na ławce skośnej : 10 powtórzeń 3 serie

co 2 dzień to samo : )

ten plan ćwiczeń jest trochę ubogi . nawet bardzo , więc pisze tu posta i liczę że pomożecie mi coś dobrać albo doradzić bo w ostatnim czasie nie bardzo zaobserwowałem posuwania się do przodu w sylwetce czy sile ;)

W kwestii diety, to po prostu staraj się po pierwsze jesc zdrowo, po drugie - żeby posiłki, które jesz były pełnowartościowe, no i jeśli chcesz podbic wagę, to przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś kiedyś rzucił takim procentowym oszacowaniem wagi elementów budowania muskulatury: 60% dieta, 40% trening, dlatego włóż troszkę serca w michę :D

Może też warto by było zajrzec tutaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html (szczególnie linki z zakresu "Odżywianie")

trening do dupy
jakieś cwiczenia fizyczne na tym boksie wykonujesz?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-12-18 10:11:53