jaceko0o
WItam wszystkich. Co tu dużo pisać ,potrzebuje wskazówek ,ponieważ chce w końcu zacząć jakoś wyglądać.
Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg
Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg
Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś)
Cwiczenia chyba juz mam odpowiednie ,chodziłem miesiąc i wydaja sie w porządku ,a jeżeli nie to i tak w czasie znajdą się lepsze ,bo z tego co czytałem to kwestia indywidualna ,trening wziąłem gotowy od kolegi ,który wyglada jakotako po roku ćwiczeń.
Pytanie nr1. Jezeli mam 2 zmiany w pracy (1 tydzien od rana do południa 6-14 , 2 tydzien 14-22) to w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć.
Ps. Wiem ,że jest tu wiele takich tematów ,ale jakoś znaleźć odpowiedniego nie moge.
Za pomylenie działów z góry przepraszam :p
Według storny mam do spalenia 8.5 kg tluszczu ,a nabrania mięśni 10 kg
Mój wzrost 186cm ,waga 84.2kg
Potrzebuje diety (nie chce jeść codziennie tego samego) Ewentualnie wskazówek jak ją rozpisać. + czy coś zacząć brać (białko czy inne coś)
Cwiczenia chyba juz mam odpowiednie ,chodziłem miesiąc i wydaja sie w porządku ,a jeżeli nie to i tak w czasie znajdą się lepsze ,bo z tego co czytałem to kwestia indywidualna ,trening wziąłem gotowy od kolegi ,który wyglada jakotako po roku ćwiczeń.
Pytanie nr1. Jezeli mam 2 zmiany w pracy (1 tydzien od rana do południa 6-14 , 2 tydzien 14-22) to w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć.
Ps. Wiem ,że jest tu wiele takich tematów ,ale jakoś znaleźć odpowiedniego nie moge.
Za pomylenie działów z góry przepraszam :p
Jajo Master
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
