Dieta do poprawy

7;00 - 780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze

Jaja kurze (100g) g 224 20 1 16
Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2
Pomidor g 15 0 2 0
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland g 169 13 0 13
Szynka z indyka g 61 12 0 1
Margaryna "Śniadaniowa" g 27 0 0 3
780 - kcal 53 - g białka 60 - węgle 35 g - tłuszcze
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 491 27 74 8 ( kolejno kcal; białko, węgle; tłuszcze)
Makaron dwujajeczny g 373 11 74 2

Kurczak pierś g 83 16 0 2
Oliwa z oliwek g 35 0 0 4

Posiłek nr 3
16:00 Produkty b.d. 491 27 74 8

Makaron dwujajeczny g 373 11 74 2
Kurczak pierś g 83 16 0 2
Oliwa z oliwek g 35 0 0 4

Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 515 51 61 7

Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner g 189 43 2 2
Pomidor g 15 0 2 0
Chleb żytni pełnoziarnisty g 284 8 57 2
Margaryna "Śniadaniowa" 27 0 0 3

Posiłek nr 5
22:00 Produkty b.d. 141 16 2 7

Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 2 3
Oliwa z oliwek g 35 0 0 4


Łącznie: 2418 kcal 174 g - białko ; 271 g - węgle ; tłuszcz - 65 g

Wzrost - 182 cm
Wiek - 17/18 - 97 rocznik
Waga - 78 kg
Cel: Spalenie tłuszczu



Co dodać do diety ? Proszę o opinie ; )

Będzie to miało coś wspólnego z IF? poczytaj w temacie podwieszonym założenia działu. I dietę wklejamy w postaci zrzutu z potreningu.

a tak na marginesie margaryna odpada, kieliszek oliwy przed snem też nie jest najlepszą opcją

wszystko fajnie, tylko czy ty codziennie zamierzasz jeść te same produkty ? Bo monodieta to nic dobrego, a pozatym to dział o IF a ty masz w sumie 5 posiłków.

Przepraszam, nie zauważyłem, że dieta jest podwieszona pod dział z dietą IF, ale skoro już tu jestem. : )

Jeżeli chodzi o "monodiete", to nie tak. - Po prostu wariant ekonomiczny. Wiem, że ciężej wytrzymać, ale dam rade :)
Oczywiście rotuje w diecie ryż/ makaron (ewentualnie kasza lub wafle ryżowe), kurczak, ryby, czasami zamiast tuńczyka np. makrela na kolację.

Zamiast twarogu w dni treningowe na noc, mógłbym w szkole postawić na serki wiejskie, też mają wiele białka. Jeżeli chodzi o dni wolne od treningu, to spokojnie mógłbym zrezygnować z ryby na kolację w miejsce twarogu.

Zmieniony przez - reddevil w dniu 2014-12-17 20:43:00

Tu nie chodzi o to czy dasz radę, tylko o spore niedobory. Czyli jednak nie będzie to IF?