3 dniowy split na mase (do sprawdzenia)

d0nkey

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
http://s23.postimg.org/lbl08r28r/biceps.jpg
http://s23.postimg.org/5c2cp766z/Klata_brzuch.jpg
http://s23.postimg.org/rqk15f8yj/Nogi.jpg
http://s23.postimg.org/72gscxycb/Plecy.jpg
Wiek :16
Waga :69
Wzrost :178
Staż treningowy:6 mc (3 na poważnie)
Obwód pasa: x
Obwód klaty: x
Obwód uda: x
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Perfekcyjny
Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200kcal.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: Pomoc w poprawie planu :)

d0nkey

Poniedziałek Klata biceps przedramie
[KLATA]
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 3x10
Rozpiętki 3x10
przenoszenie hantla nad głową 3x10 wywal
[BICEPS]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku - 3x10
Siódemkowanie 1x21 wywal
[PRZEDRAMIE]
Uginanie nadgarstków 4x15 wywal

Środa
Plecy + triceps
[PLECY]
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Przyciąganie linki w siadzie płaskim 3x10
Przyciąganie linki z góry 3x10
[TRICEPS]
Wyciskanie francuskie leżac 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal
Prostowanie przedramion na linkach 3x10
Pompki na poręczach 3x8 zamiast tego daj odwrotne pompki


Piątek
Nogi + łydki +barki + kaptur
[NOGI]
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 za mało na nogi
[ŁYDKI]
Wspięcia na maszynie 4x10
[BARKI]
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie sztangielek 3x 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wywal
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
[KAPTUR]
Sztrugsy
4x15 wywal






Zmieniony przez - d0nkey w dniu 2014-12-17 21:39:57