4 miesiące siłowni . Jaki trening ?

Witam . Ćwiczę 4 miesiące na siłowni . Od początku jadę splitem (1 partia 1 raz w tyg) . Ciągnąć dalej takiego splita czy zmienić to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 .
Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli :
Pon : A1 (klatka + barki + tric )
Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic )
Sr. Wolne
Czw. A2
Pt. B1
Sob i niedz wolne .

Co o tym sądzicie ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 63,5

Wzrost : +/- 178cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : (około 1,5 roku temu domowy trening przez 2 miesiace + 2 lata pływania ) Teraz 4 miesiące regularnie na siłowni

Uprawiane inne sporty : Czasami pływam , jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka + stojak + gryf prosty i łamany + sztangielki + obciążenie

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Teoretycznie nie mogę martwego i wisłowania bo rosnę . Ale to chyba mit . Będe wykonywał wszystkie ćwiczenia .

Zażywane suplementy : Po treningu 15/20g białka

Ostatnio przerabiany plan: Split (1 partia 1 raz w tyg)

Suple sobie zostaw.zrob diete bo bez niej najlepszy plan nie pomoze
martwy wioslowania to mit
rozejrzyj sie za klasycznym fbw

Klatka + triceps to wg. mnie złe połączenie. Przy wyciskaniu na klatkę obciążasz też triceps.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

FBW to chyba nie za dobry pomysl . Odnotuje tylko spadki tak mi się wydaje .
A ten mój trening (a1 a2 b1 b2) tylko gdybym zamienił biceps z tricepsem to by było okej ?

Nie będzie spadków przy FBW, tylko wystarczy się przyłożyć. Split też nie będzie zły, który podałeś. Ułóż sobie dietę. Po co Ci suple jak nie wiesz ile jesz, ile dostarczasz makro?:p

Chyba będę ćwiczył tym splitem :)
Diete mam ułożoną i wdrożę ją od nowego roku .

A czy mógłbyś mi doradzić ile serii i powtórzeń robić ?
Czy gdybym wysłał Ci plan na pw to oceniłbyś go ? :)

Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-22 10:26:26

Jeśli masa to duże partie mięśniowe 4 serie po 8-12 powtórzeń, a małe partie 3 serie też po 8-12

Czyli np.
A1 Poniedziałek (kl + barki + bic)
1. Wyciskanie hantli skos góra (3s)
2. Wyciskanie sztangi płasko (3s)
3. Rozpiętki (3s)
1. Wyciskanie żołnierskie hantlami (2s)
2. Wyciskanie żołnierskie sztanga (3s)
3. Unoszenie sztangielek w opadzie (2s)
1. Uginanie ramion naprzemiennie hantlami (2s)
2. Uginanie ramion ze sztangą (3s)

To ten "mocniejszy" trening .
Wtrorek nogi + plecy + tric (Czyli B2 - lekki)
sroda przerwa
i potem od nowa tylko A2 - lzejszy a B1 - cięższy

Co o tym sądzisz ?

Zmieniony przez - ZiiShall w dniu 2014-12-22 17:25:34