Początek diety do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bjj
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ttak
Stosowane wcześniej diety : raczej niestosowane ,dbałość o jedzenie jak najmniej przetworzonego pożywienia

Witam. Rozpoczynam diete i prosiłbym żeby ktoś mądry rzucił na nią okiem. Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zrzucenie kilku kilogramów. Najwieksze zatłuszczenie w okolicach brzucha spowodowane siedzącą pracą.

Zamienniki do diety
produkty zbożowe- ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty
makrela- łosoś
sniadanie zamiennie z chlebem owsianka
mieso oprócz piersi wieprzowina chuda, ryby

Proszę o porady i sugestie. Dodatkowo zastanawiam się nad zastosowaniem w dni treningowe jakiegos spalacza tłuszczu. Jeżeli jest taka potrzeba to co moglibyscie polecić

daj tam jakąś mozzarellę z 2x w tyg za twaróg, wywal tą szynkę a daj np jaja, podbij tłuszcze(a tym samym kcal, jako że masz sporą aktywność) i jako tako może być, potencjalnie może być też za dużo białka, więc ten szejk po 19 zbędny.