Trening na miesnie brzucha

Jakie cwiczenia powinienem robic(ile razy dziennie i jak dlugo) Zeby wzmocnic miersnie brzucha? Nie mam zadnych ławeczek tylko materaz i silna wole ;) Dodam ze mam troszke krzywy kregoslup i chcialbym to skorygowac

Nie ten dział.

Pozdrawiam.
******************************************
Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping
******************************************

to moze napisz gdzie sie udac bo tu tego w brud i niewiadomo co czytac najpierw...ha ha

bedzie spox zaplatalem sie wiec Ci powiem : miesnie brzucha sa miesniami szybkokurczliwymi wiec nie ilosc powtorzen ale ciezkosc wykonywanego cwiczenia wzmaga ich wytrenowanie i ogolny wyglad choc cwiczenie wielokrotnych powtorzen tez nie jest bledem.wiec ... na poczatek to masz troche male zasoby sprzetowe moje propozycje sa takie jesli masz mozliwosci jakiekkolwiek np drabinka drazek itp moze byc nawet galaz:) awisnij na niej i proste nogi podnos na wysokos pasa nie zapominaj przy tym ze rownie wazna jesli nie wazniejsza jest faza opuszczania masz sie skupiac nad miesniem i czuc je az do konca nie odpuszczac cwiczenia po wydzwigu. na poczatek bedziesz robil prawidlowo ok 10-12 powtorzen z czasem bedzie lepiej mozesz dobijac to cwiczenie podciagnieciami zgietych nog do klatki dotykajac nia kolan. to sa 4 serie 2 cwiczenia lub dobijacz.w domowych warunkach dobre sa rowniez tak zwane scyzoryki- jesli nie wiesz podciaganie w jednym momencie glowy i nog i spotkanie ich w polowie wysokosci.to prowizorka ale mozesz sprobowac rowniez tzw nozyce sa dobre.jesli masz jakis ciezar np 10 kg rob z nim brzuszki ile dasz rady jest bardziej rozwijajace niz zwykle brzuszki i next cwiczenie brzuszki ze skosem tzn rece za glowa i kazda w trakcie wyprostu lokciem dotyka przeciwleglego kolana rob to dynamicznie


LOTAN