PROBLEM Z DIETĄ NA MASĘ.

Witam
Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem spożywać ok.160 g białka (w przybliżeniu)160 g białka to 640 kcal.Dalej.O ile się nie mylę w diecie na mase należy spożywać 6g węgli na kg masy ciała (chyba że się mylę)Przy mojej wadze wychodzi że mam spożywać ponad 460 g węgli czyli 1840 kcal. Razem białka i ww = 2480 kcal.Czyli reszta powinna pochodzić z tłuszczy czy tak?1220kcal = 135g tłuszczu.Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka.Reszta zawarta jest w innych produktach np. mleko, ciemny chleb, biały ser, wędlina a w y tych produktach niema zbyt wiele (napewno nie 135g).Wychodzi na to że w diecie mam za mało tłuszczu( jeżeli wszystko dobrze obliczyłem)Dziwne?

trzymaj się tych proporcji
białko-2,2g/kg
tłuszcz-1 g/kg
węglow.-uzupełnij tak,żeby bilans kaloryczny był dodatni czyli powyżej
dziennego zapotrzebowania(może wyjsć i 8g/kg)
staraj się nie jeść smażonego,lecz gotowane
dietę uzupełnij w oliwe z oliwek i olej lniany
xl

i dorzuc jakis nasiona , np:slonecznik one maja tluszcze

"Walcz by wygrywac"

a ja dodam dla zdrowia :
"Ale ja tłuszcz spożywam głównie w formie oleju rzepakowego na jakim smażę pierś z kurczaka"
SMAZ NIE NA OLEJU - TYLKO NA TLUSZCZACH WYSYCONYCH. SMALEC CZY MASLO BEDA TUTAJ NAJLEPSZYM WYJSCIEM. SMAZENIE - SZCZEGOLNIE NA TAK ZLYM OLEJU JAK RZEPAKOWY - STWARZA RYZYKO POJAWINIA SIE TLUSZCZY TRANS - KTORE SA ZABOJCA NASZEGO ORGANIZMU A TEGO CHYBA NIE CHCESZ ? GOTUJ TAKZE W WODZIE LUB NA PARZE.

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

135g tluszczu to za duzo. Powinienes sie zmiescic w ok. 70-80g.
Kalkulatory daja tylko przyblizone wyniki. Nie przyjmuj ich jako pewniki.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!