Trening do oceny/korekty

Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec nie piszcie mi zebym dokupil sztange itp Wiem ze to bylo by lepsze ale mam to co mam .. Moje zapotrzebowanie do 2000 kalorii do ktorych dodaje 400-600 kalorii celem przybrania na masie .. Trening do wgladu i poprawy ..

Poniedzialek : Klata/Biceps
1. Wyciskanie szztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12/14
2. Rozpietki 3x 12/14
3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x10/12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3-4x10/12
5. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x10/12

Sroda: triceps/plecy
1. Wyciskanie Francuskie w siadzie (Dwu badz jednorecznie) 3-4x10-12
2. Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x8-10
3. Pompki w podporze tylem 5x12-14
4. Podciaganie sztangielki w opadzie ( wioslowanie ) 4-5x10-12
5. Podciaganie ( wioslowanie ) w lezeniu na laweczce poziomej 3x10-12
6. SZRUGSY 3x10-12

PIATEK : NOGI/Naramienne
1. Przysiady z hantlami 3x10-12
2. Ugiananie nog w lezeniu na brzuchu 3x-10/12
3. Przysiady wykroczne 3x10-12
4. Nozyce 3x10-12
5. Martwy ciag na prostych nogach 3x10-12
6. Wyciskanie sztangielek3x10-12
7. Arnoldki 3x10-12
8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10-12
9. Podciaganie sztangielek wzdluz tulowa 3x.10-12

Nie układaj sam planów treningowych.
W postach podwieszonych znajdziesz gotowca./