Trening do wglądu

Witam,
proszę o ewentualne poprawki
mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm

Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu

Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo

Dziękuję za pomoc



poniedziałek

Plecy+Łydki+brzuch:



ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10
wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10
wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10
Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10-10
martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8
Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30
Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x

Sroda

Klatka:

wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10
rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12-12-10
wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12-12-10


Biceps:

uginanie sztangą podchwytem 3x 12-12-10
uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 12-12-10
uginanie ramion z hantlami mlotek 3x 12-12-10




piatek

nogi+brzuch

Przysiady ze sztangą na karku 4x 12-10-10-8
Prostowanie nóg w siadzie 3x 15-12-12
Uginanie nóg w leżeniu 3× 15-12-12
wykroki 3x 12-12-10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 3×25
Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 25

sobota

Barki+Triceps

wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8
unoszenie hantli siedzac w opadzie na boki 4x 12 -10 -10-8
unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-10-8-8
szrugsy 4x 12-10-8-8
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 15-10
Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x 12-10-10
Odwrotne pompki 4x 12-10-8-