Dieta na masę do oceny, 68kg

wiek 19
waga 68
wzrost 180
trening 5x w tygodniu
Współczynnik BMR 1773.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3059.86
Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram
Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram
Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram

Aby utrzymać wagę potrzebuję ponad 3000 kalorii, ale chcą przybrać jeszcze na wadzę jakieś 5-6 kg potrzebuję więcej kalorii. Czy zwiększenie dawki gainera to dobry pomysł? Chociaż wydaje mi się, że i tak za dużo już go stosuje. Proszę o oponie

200g gainera w porcji to samobójstwo. Wypij po treningu ok 75-100g, ale nie 200. Ograniczenie tłuszczów to takiej ilości to jeszcze większy błąd. Skoryguj to.

Poprawiłem, wydaje mi się, że orzechy to dobry pomysł. Nie liczę tutaj oliwy czy smalcu na którym smażę mięso, a też dostarcza tłuszczu w jakimś stopniu. I swoją drogą skoczyły mi kalorie z czego jestem zadowolony.

Mało warzyw. 30g pomidora to ma sama skórka

Warzywa głównie na obiad, na oko napisałem 100 g, paczka warzy 500g rozdzielam ja na 2-3 razy i gotuje na parze, ale w sumie na śniadanie mogę więcej tego pomidora dołożyć bo czemu by nie. Chcę zacząć stosować kreatynę, dobry to pomysł?

jak zmieścisz to sobie nie żałuj i jak lubisz mrożone warzywa na parze, to zjadaj paczkę na raz, a nie dzielisz.

W każdym posiłku ok 200g warzyw. Skup się na podstawach. W obecnej sytuacji nie odczujesz żadnej różnicy, czy zastosujesz kreatynę, czy nie.

Trenuje już jakieś 6 miesięcy, co mogę wziąć jako wyznacznik żeby zacząć ją stosować ?

Nic nie musisz stosować. Chyba, że ma Ci to dać motywacji, to zapraszam do działu odżywki i suplementy.

Ok. Dzięki panowie