Jakie suplementy ?

Witam, pytanie jak w temacie. Sam zastanawiałem się nad jakimiś gainerem albo odzywka typu bulk + witaminy, kreatyna, wegle ewentualnie.
23 lata/188cm/96kg(plan dobic do 100kg pozniej redukcja), 10 miesiecy stazu, dieta 24/7.
z diety:
b: 231g, w: 300g, t: 94g, kcal: 3077.
Zaptrzebowanie:
b: 288g, w: 576g, t: 96g, kcal: 4302.
Braki:
b: - 57g, w: -276g. t: -2g, kcal: 1225

bulk sie tu nie nada, bardziej gainery z niskim białkiem ew. węglowodany, ale i tak nie uzupełnisz całości braków suplami, po prostu są one za duże

j/w
musisz stopniowo podbic ilosc wegli w diecie

inna sprawa ze uzupelnianie weglowodanow z odzywki typu gainer nie jest dobrym rozwiazaniem (jedynie po treningu) poniewaz znajduje sie tam sam cukier