FBW w domu

WIEK: 18
WAGA: 65
WZROST: 175

Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić czy będzie on odpowiedni. Dodam że mam drążek, gryf, obciążenie ok. 50kg.

Trening A:
przysiady na jednej nodze 4s
podciąganie podchwytem z obciążeniem 4s
pompki z obciążeniem 4s
unoszenie hantli bokiem 3s
francuskie wyciskanie 3s

Trening B
mc na prostych nogach 4s
podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s
dipsy z obciążeniem (wersja na klatkę) 4s
unoszenie sztangi zza głowy
młotki

Możecie zauważyć że w treningu A nie ma osobnego ćwiczenia na biceps, a w treningu B na triceps ponieważ doszedłem do wniosku że w treningu A bicepsy pracują w wąskim podciąganiu, a w treningu B w dipsach, ale może się mylę i powinienem dołożyć coś na biceps i triceps. Jak myślicie?

Plan w porządku. Może zamiast unoszenia bokiem, dałbym coś bardziej siłowego w stylu wyciskanie siedząc/stojąc. Ale ogólnie jest ok.

Czy dodawać izolacje na małe partie to już Twoja decyzja. Na początku możesz robić tak jak masz w planie, a po 2/3 tygodniach dorzucić kilka ćwiczeń do planów.

osobiście jeszcze dałbym coś na czworogłowe ud w treningu B

Jakieś wykroczki nie zaszkodzą. ;p