Dieta do oceny

Siemanko !!

Mam 25 lat , 171 cm wzrostu, obecna waga 77kg. Od marca do sierpnia zrzuciłem 13 kg, początkowa waga 91,3 kg. Potem dalej ćwiczyłem, jednak nie przestrzegałem żadnej diety - starałem się ogólnie jeść zdrowo.

Teraz ułożyłem sobie dietę na podstawie linków z forum, wypowiedzi znanych dieteków oraz trenerów personalnych na youtube lub innych portalach.

Podstawa mojej diety to: 2g białka/kg , 3g węglowodanów/kg , 0,8g tłuszczu /kg
Zapotrzebowanie
Przyjmowane kcal: 2000
Cel: redukcja
Proszę o ocenę diety w dzienniku od 15.12.2014r. - chce wiedzieć czy dobrze dobieram posiłki.

Ćwiczę 6 razy w tygodniu:
Poniedziałek: Grzbiet/Biceps
Wtorek: Bieganie 7km
Środa: Nogi
Czwartek: Bieganie 7 km
Piątek: Klatka/Barki/Triceps
Sobota lub Niedziela: Dłuższe wybiegania - ok 20 km lub trening szybkościowy - 800m szybko, 400m trucht x 8

Daj zrzut z potreningu nikt specjalnie nie będzie wchodził i patrzył .
Druga sprawa trening też nie wiadomo jaki nikt tutaj nie jest "Maciejem" i wróży

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Więc mój trening wygląda następująco:

PONIEDZIAŁEK
Grzbiet:
1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p
Wszędzie progresja obciążenia.

ŚRODA
Nogi:
1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

PIĄTEK
Klatka:
1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar
Barki:
1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
Triceps:
1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

WTOREK/CZWARTEK + SOBOTA LUB NIEDZIELA - BIEGANIE


Poniżej zrzut 1 tygodnia diety:















Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-12-21 09:13:59

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-12-21 09:15:52